Комплекс №2 спеціальні бігові вправи на місці.

 ! Нагадую про техніку безпети та розминку під час КОЖНОГО заняття !

1. Щоб підготувати мязи до роботи виконайте бігові вправи на місті :

- біг на місті 1 хв.

- біг з високим підніманням стегна на місті 30 с

- біг зі згинанням ніг назад на місті 30 с

- біг скресним кроком на місті - 30 с

2. Комплекс ЗРВ (розминка див.вступний урок)

3. Бігові вправи на місці:

- Підйом однієї ноги на місці (ліва/права)

15 разів на кожну ногу , 2 повторення

! Руки працюють вздовж тулуба , різнойменно з ногами.

- Біг з високим підійманням стегна на місці .

1 хв, 2 повторення

! Вправу виконувати в швидкому темпі. Р

обота руками

- Біг з високим підійманням стегна в упорі на стіну.

1 хв, 2 повторення

! Вправу виконувати в швидкому темпі.

- Вправа «Розножка»

Вихідне положення , випад правою ногою вперед.

Стрибком змінюємо положення ніг.

Для більшого уявлення щодо виконання вправ скористайтесь відеороликом .