среда, 28 апреля 2021 г.

Стрибок у довжину з місця.

 

Компелекс №4 Розучування техніки стрибка в довжину з місця.

! Нагадую про техніку безпети та розминку під час КОЖНОГО заняття !

1. Щоб підготувати мязи до роботи виконайте бігові вправи на місті :

- біг на місті 1 хв.

- біг з високим підніманням стегна на місті 30 с

- біг зі згинанням ніг назад на місті 30 с

- біг скресним кроком на місті - 30 с

2. Комплекс ЗРВ (розминка див.вступний урок)

3. Розучування техніки стрибка в довжину з місця:

Компелекс №3 Розучування техніки стрибка в довжину з місця.

! Нагадую про техніку безпети та розминку під час КОЖНОГО заняття !

1. Щоб підготувати мязи до роботи виконайте бігові вправи на місті :

- біг на місті 1 хв.

- біг з високим підніманням стегна на місті 30 с

- біг зі згинанням ніг назад на місті 30 с

- біг скресним кроком на місті - 30 с

2. Комплекс ЗРВ (розминка див.вступний урок)

3. Розучування техніки стрибка в довжину з місця:

Компелекс №3 Розучування техніки стрибка в довжину з місця.

! Нагадую про техніку безпети та розминку під час КОЖНОГО заняття !

1. Щоб підготувати мязи до роботи виконайте бігові вправи на місті :

- біг на місті 1 хв.

- біг з високим підніманням стегна на місті 30 с

- біг зі згинанням ніг назад на місті 30 с

- біг скресним кроком на місті - 30 с

2. Комплекс ЗРВ (розминка див.вступний урок)

3. Розучування техніки стрибка в довжину з місця:



суббота, 20 марта 2021 г.

 Компелекс №3 Вправи на розвиток  координації

! Нагадую про техніку безпети та розминку під час КОЖНОГО заняття !

1. Щоб підготувати мязи до роботи виконайте бігові вправи на місті :

- біг на місті 1 хв.

- біг з високим підніманням стегна на місті 30 с

- біг зі згинанням ніг назад на місті 30 с

- біг скресним кроком на місті - 30 с

2. Комплекс ЗРВ (розминка див.вступний урок)

3. Вправи для розвику координації :

  1. Встаньте прямо. Одночасно робіть обертальні рухи правою рукою по ходу годинникової стрілки, а лівою рукою проти годинникової стрілки. Після 15 обертань поміняйте напрям руху і зробіть ще 15 оборотів в протилежну сторону.
  2. Праву долоню розмістіть на висоті 10 сантиметрів над своєю головою. Ліву долоню навпроти живота. Проводьте одночасні руху двома руками. Права рука опускається на тім’я і піднімається, а ліва описує в повітрі коло рухами, паралельні животу.
  3. Станьте прямо, витягніть руку вперед. Випрямлена рука робить рухи по ходу годинникової стрілки, одночасно кисть цієї руки рухається проти годинникової стрілки. Рухатися треба плавно, не робіть ривки. Після 15 повторів, то ж повторіть іншою рукою.
  4. Випрямивши дві руки, витягніть їх вперед. Однією рукою робіть рухи довільно. Іншою рукою малюєте будь-які геометричні фігури. І так зробіть 15 повторень. Після цього, завдання для обох рук поміняйте місцями.
  5. Вправа "Ластвка" 1-2 хв.

Комплекс №2 спеціальні бігові вправи на місці.

 ! Нагадую про техніку безпети та розминку під час КОЖНОГО заняття !

1. Щоб підготувати мязи до роботи виконайте бігові вправи на місті :

- біг на місті 1 хв.

- біг з високим підніманням стегна на місті 30 с

- біг зі згинанням ніг назад на місті 30 с

- біг скресним кроком на місті - 30 с

2. Комплекс ЗРВ (розминка див.вступний урок)

3. Бігові вправи на місці:

- Підйом однієї ноги на місці (ліва/права)
15 разів на кожну ногу , 2 повторення
! Руки працюють вздовж тулуба , різнойменно з ногами.
- Біг з високим підійманням стегна на місці .
1 хв, 2 повторення
! Вправу виконувати в швидкому темпі. Р
обота руками
- Біг з високим підійманням стегна в упорі на стіну.
1 хв, 2 повторення
! Вправу виконувати в швидкому темпі.
- Вправа «Розножка»
Вихідне положення , випад правою ногою вперед.
Стрибком змінюємо положення ніг.
Для більшого уявлення щодо виконання вправ скористайтесь відеороликом .



Коплекс №1  вправи для розвитку сили ніг: 

! Нагадую про техніку безпети та розминку під час КОЖНОГО заняття !

1. Щоб підготувати мязи до роботи виконайте бігові вправи на місті :

- біг на місті 1 хв.

- біг з високим підніманням стегна на місті 30 с

- біг зі згинанням ніг назад на місті 30 с

- біг скресним кроком на місті - 30 с

2. Комплекс ЗРВ (розминка див.вступний урок)

3. Вправи для розвику сили ніг :

Для більшого уявлення щодо виконання вправ скористайтесь веб-посиланнями.  

1 . В. п. - Основна стійка .

    1- Упор присів 

    2- Стрибком упор лежачі 

    3- Стриком упор присів 

    4- Стрибок в гору руки в гору 

Дозування : 10 разів

https://vogue.ua/uploads/article-inline/3ab/972/457/59454579723ab.gif      

2. В.п, - Основна стійка ( стоячи біля лави)

    1- Крок правою ногою на лаву , стоячи на лаві підтянути ліву ногу до грудей 

    2- В.п.

    3- Крок лівою ногою на лаву, стоячи на ліві підтянути праву ногу до грудей.

    4- В.п.

Дозування : по 10 разів на кожну ногу.

 https://vogue.ua/uploads/article-inline/7de/1f0/458/59454581f07de.gif

3. В. п. - присід на правій нозі , ліва в сторону.

    1- Перекат на ліву ногу .

    2- В.п.

    3-4 теж саме. 

Дозування :  15 перекатів. 

https://vogue.ua/uploads/article-inline/56d/a48/45c/594545ca4856d.gif 

4. В. п. - Випад правою , ліва назад 

    1-Стрибком зміна пложення ніг 

    2- В.п.

    3-4 теж саме. 

Дозування :  15 стрибків.

https://vogue.ua/uploads/article-inline/7aa/918/461/59454619187aa.gif

5. Стрибки з повного присіду 

Дозування :  5 стрибків.

 

     


Завдання з теми "Легка атлетика" на період дистанційного навчання 

Нагадую вам про техніку безпеки:

1. Місце для занять вправами. Виберіть місце вдома де вам ні чого не буде заважати.

2. Обов'язково виконайте розминку.

3. Виконуйте завдання у спортивному одязі.

4. Виконуйте вправи в присутності  дорослих.       

Комплекс загально розвиваючих вправ на місці:

* (В.П. -вихідне положення ; О.С. - основна стійка: ноги разом , руки вздовж тулуба) 


1. В.П.-О.С. руки на поясі

1 - нахил голови вправо,
2 - нахил голови вліво,
3 - нахил голови вперед,
4 - нахил голови назад.

2. В.П.-О.С. права рука догори

1-4 зміна положень рук.

3. В.П.-О.С. руки до плечей

1-4 колові рухи руками вперед,

1-4 колові рухи руками назад.

4. В.П.-О.С руки перед грудьми

1-2 відведення назад зігнутих рук,
1-2 відведення назад прямих рук.

5. В.П.-О.С. руки на пояс

1- поворот тулуба вправо,
2- В.П.
3- поворот тулуба вліво,
4- В.П.

6. В.П.-О.С. руки на поясі

1-нахил тулуба вперед,
2- нахил тулуба вліво,
3- нахил тулуба назад,
4- нахил тулуба вправо.

7. В.П.- широка стійка - руки на пояс

1 – нахил тулуба до лівої ноги,
2 – В.П.,
3 – нахил тулуба до правої ноги
4 – В.П.

8. В.П.- широка стійка – руки зігнуті в ліктях перед грудьми

1-3 нахил тулуба вперед із доторканням ліктями підлоги,
4- В.П.

9. В.П. –О.С. руки вперед в сторони

  1. махом правої ноги торкнутися лівої руки
  2. В.П.
  3. махом лівої ноги торкнутися правої руки.
  4. В.П.


-10. В.П. –О.С.

1 – упор присівши
2 – упор лежачи
3 – упор присівши
4 –В.П.

четверг, 21 января 2021 г.

 Урок №6 Вправи для розвиток почуття рівноваги.

! Нагадую про техніку бепеки під час занять !

1. Щоб підготувати мязи до роботи виконайте бігові вправи на місті :

- біг на місті 1 хв.

- біг з високим підніманням стегна на місті 30 с

- біг зі згинанням ніг назад на місті 30 с

- біг скресним кроком на місті - 30 с

2. Комплекс ЗРВ (див.розминка вступний урок)

3. Комплекс вправ  для розвитку почуття рівноваги.

     Ластівка

  • Вихідне положення — стоячи на рівній поверхні;
  • Відведіть одну ногу повільно назад, одночасно нахиляючи тулуб вперед, витягаючи руки;
  • Затримайтеся на 30-45 секунд;
  • Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на іншу ногу.

    Стійка на носках з закритими очима

    • Вихідне положення — стоячи на рівній поверхні;
    • Закрийте очі, підніміться на носочки, витягуючи руки вгору;
    • Затримайтеся на 30-45 секунд;
    • Поверніться у вихідне положення.

    Планка зі зміною ніг і рук

    • Вихідне положення — упор лежачи на витягнутих руках;
    • По черзі підіймайте праву руку і ліву ногу і навпаки;
    • Кожен раз затримуйте руку і ногу на дві секунди у верхній точці;
    • Повторіть 20 разів.

      Перенесення м'яча під високо піднятою ногою

      • Підніміть одну ногу коліном вгору, опорна нога пряма;
      • Пропускайте м'яч під зігнутою ногою;
      • Повторіть 10 разів, потім поміняйте ноги.
                                                    Всім гарних занять !

вторник, 19 января 2021 г.

 Урок №5 Вправи для розвитку сили ніг засобом присідань.

! Нагадую про техніку бепеки під час занять !

1. Щоб підготувати мязи до роботи виконайте бігові вправи на місті :

- біг на місті 1 хв.

- біг з високим підніманням стегна на місті 30 с

- біг зі згинанням ніг назад на місті 30 с

- біг скресним кроком на місті - 30 с

2. Комплекс ЗРВ (розминка вступний урок)

3. Комплекс вправ для розвитку сили м'язів ніг.

Кількість разів : 5 клас - 10 разів , 8-9 класи - 15 разів , 10 клас - 20 разів .
Виконутвати кожну вправу з перервами 30 с. 
Назва вправиОпис вправи

1Класичні присіданияНоги на ширині плечей, зігнуті в ліктях руки в «замку» перед грудьми




3Присідання «Сумо»Ноги стоять ширше плечей, носки розвернуті в сторони.




4Присідання з підйомом зігнутої ноги до ліктяНоги на ширині плечей, руки за голову, лікті розведені в сторони. 1-класичне присідання; 2-встати, підняти зігнуту у коліні лівую ногу й торкнутися лівого ліктя. Приставити ногу. 3-класичне присідання; 4-встати, підняти зігнуту у коліні праву ногу й торкнутися правого ліктя. Приставити ногу.




5Приседання з положення «ноги разом»Ноги разом.  Виконується присідання.



6Присідання з випадом у бік1 - Крок (випад) лівою ногою у бік. Виконується неглибоке присідання на ліву ногу (права нога пряма). Руки вперед. 2 - Піднятися і приставити ногу. 3 – Крок правою ногою у бік. Неглибоке присідання на праву ногу. Ліва нога пряма. 4- Піднятися і приставити ногу.



7Присідання з кроком (випадом) вперед.1-   Випад правою ногою вперед, присід. 2-   Повернутися у вихідне положення – ноги разом. 3-   Випад лівою ногою вперед, присід. 4-   Повернутися у вихідне положення – ноги разом.


Стрибок у довжину з місця.

  Компелекс №4  Розучування техніки стрибка в довжину з місця. ! Нагадую про техніку безпети та розминку під час КОЖНОГО заняття ! 1. Щоб ...