Коплекс №1  вправи для розвитку сили ніг: 

! Нагадую про техніку безпети та розминку під час КОЖНОГО заняття !

1. Щоб підготувати мязи до роботи виконайте бігові вправи на місті :

- біг на місті 1 хв.

- біг з високим підніманням стегна на місті 30 с

- біг зі згинанням ніг назад на місті 30 с

- біг скресним кроком на місті - 30 с

2. Комплекс ЗРВ (розминка див.вступний урок)

3. Вправи для розвику сили ніг :

Для більшого уявлення щодо виконання вправ скористайтесь веб-посиланнями.  

1 . В. п. - Основна стійка .

    1- Упор присів 

    2- Стрибком упор лежачі 

    3- Стриком упор присів 

    4- Стрибок в гору руки в гору 

Дозування : 10 разів

https://vogue.ua/uploads/article-inline/3ab/972/457/59454579723ab.gif      

2. В.п, - Основна стійка ( стоячи біля лави)

    1- Крок правою ногою на лаву , стоячи на лаві підтянути ліву ногу до грудей 

    2- В.п.

    3- Крок лівою ногою на лаву, стоячи на ліві підтянути праву ногу до грудей.

    4- В.п.

Дозування : по 10 разів на кожну ногу.

 https://vogue.ua/uploads/article-inline/7de/1f0/458/59454581f07de.gif

3. В. п. - присід на правій нозі , ліва в сторону.

    1- Перекат на ліву ногу .

    2- В.п.

    3-4 теж саме. 

Дозування :  15 перекатів. 

https://vogue.ua/uploads/article-inline/56d/a48/45c/594545ca4856d.gif 

4. В. п. - Випад правою , ліва назад 

    1-Стрибком зміна пложення ніг 

    2- В.п.

    3-4 теж саме. 

Дозування :  15 стрибків.

https://vogue.ua/uploads/article-inline/7aa/918/461/59454619187aa.gif

5. Стрибки з повного присіду 

Дозування :  5 стрибків.