Дистанційне заняття 31.01-4.02
Вправи для розвитку сили рук засобом відтискань від підлоги .
! Нагадую про техніку безпети та розминку під час КОЖНОГО заняття !
1. Щоб підготувати мязи до роботи виконайте бігові вправи на місті :
- біг на місті 1 хв.
- біг з високим підніманням стегна на місті 30 с
- біг зі згинанням ніг назад на місті 30 с
- біг скресним кроком на місті - 30 с
2. Комплекс ЗРВ (розминка)
Для виконання вправи необхідно прийняти положення упору лежачи на підлозі. Після цього зігнути руки в ліктях, опустивши при цьому тіло до паралелі з підлогою, після чого, напружуючи тіло, повільно розігнути руки, повернувшись у вихідне положення. Все це вважається одним відтисканням.
5 клас хлопці
1. Відтискання від лави 15 разів
2. Відтискання від підлоги 10 рвзів
3. Відтискання від підлоги з опорою ногами на лаву - 7 разів
4. Відтискання від підлоги - до відмови ( макс. кількість)
5 клас дівчата
1. Відтискання від підлоги з опорою на коліна 15 разів
2. Відтискання від підлоги 7 разів
3. Відтискання від лави 15 разів
4. Відтискання від підлоги - до відмови ( макс. кількість)
6 клас хлопці
1. Відтискання від лави 30 разів
2. Відтискання від підлоги 20 рвзів
3. Відтискання від підлоги з опорою ногами на лаву - 15 разів
4. Відтискання від підлоги - до відмови ( макс. кількість)
6 клас дівчата
1. Відтискання від підлоги з опорою на коліна 20 разів
2. Відтискання від підлоги 10 разів
3. Відтискання від лави 20 разів
4. Відтискання від підлоги - до відмови ( макс. кількість)
9 клас хлопці
1. Відтискання від лави 35 разів
2. Відтискання від підлоги 25 рвзів
3. Відтискання від підлоги з опорою ногами на лаву - 20 разів
4. Відтискання від підлоги - до відмови ( макс. кількість)
9 клас дівчата
1. Відтискання від підлоги з опорою на коліна 25 разів
2. Відтискання від підлоги 15 разів
3. Відтискання від лави 25 разів
4. Відтискання від підлоги - до відмови ( макс. кількість)
10-11 класи хлопці
1. Відтискання від лави 40 разів
2. Відтискання від підлоги 30 рвзів
3. Відтискання від підлоги з опорою ногами на лаву - 25 разів
4. Відтискання від підлоги - до відмови ( макс. кількість)
10-11 класи дівчата
1. Відтискання від підлоги з опорою на коліна 30 разів
2. Відтискання від підлоги 20 разів
3. Відтискання від лави 30 разів
4. Відтискання від підлоги - до відмови ( макс. кількість)
