Компелекс №3 Вправи на розвиток  координації

! Нагадую про техніку безпети та розминку під час КОЖНОГО заняття !

1. Щоб підготувати мязи до роботи виконайте бігові вправи на місті :

- біг на місті 1 хв.

- біг з високим підніманням стегна на місті 30 с

- біг зі згинанням ніг назад на місті 30 с

- біг скресним кроком на місті - 30 с

2. Комплекс ЗРВ (розминка див.вступний урок)

3. Вправи для розвику координації :

1. Встаньте прямо. Одночасно робіть обертальні рухи правою рукою по ходу годинникової стрілки, а лівою рукою проти годинникової стрілки. Після 15 обертань поміняйте напрям руху і зробіть ще 15 оборотів в протилежну сторону.
2. Праву долоню розмістіть на висоті 10 сантиметрів над своєю головою. Ліву долоню навпроти живота. Проводьте одночасні руху двома руками. Права рука опускається на тім’я і піднімається, а ліва описує в повітрі коло рухами, паралельні животу.
3. Станьте прямо, витягніть руку вперед. Випрямлена рука робить рухи по ходу годинникової стрілки, одночасно кисть цієї руки рухається проти годинникової стрілки. Рухатися треба плавно, не робіть ривки. Після 15 повторів, то ж повторіть іншою рукою.
4. Випрямивши дві руки, витягніть їх вперед. Однією рукою робіть рухи довільно. Іншою рукою малюєте будь-які геометричні фігури. І так зробіть 15 повторень. Після цього, завдання для обох рук поміняйте місцями.
5. Вправа "Ластвка" 1-2 хв.

Комплекс №2 спеціальні бігові вправи на місці.

 ! Нагадую про техніку безпети та розминку під час КОЖНОГО заняття !

1. Щоб підготувати мязи до роботи виконайте бігові вправи на місті :

- біг на місті 1 хв.

- біг з високим підніманням стегна на місті 30 с

- біг зі згинанням ніг назад на місті 30 с

- біг скресним кроком на місті - 30 с

2. Комплекс ЗРВ (розминка див.вступний урок)

3. Бігові вправи на місці:

- Підйом однієї ноги на місці (ліва/права)

15 разів на кожну ногу , 2 повторення

! Руки працюють вздовж тулуба , різнойменно з ногами.

- Біг з високим підійманням стегна на місці .

1 хв, 2 повторення

! Вправу виконувати в швидкому темпі. Р

обота руками

- Біг з високим підійманням стегна в упорі на стіну.

1 хв, 2 повторення

! Вправу виконувати в швидкому темпі.

- Вправа «Розножка»

Вихідне положення , випад правою ногою вперед.

Стрибком змінюємо положення ніг.

Для більшого уявлення щодо виконання вправ скористайтесь відеороликом .

Коплекс №1  вправи для розвитку сили ніг: 

! Нагадую про техніку безпети та розминку під час КОЖНОГО заняття !

1. Щоб підготувати мязи до роботи виконайте бігові вправи на місті :

- біг на місті 1 хв.

- біг з високим підніманням стегна на місті 30 с

- біг зі згинанням ніг назад на місті 30 с

- біг скресним кроком на місті - 30 с

2. Комплекс ЗРВ (розминка див.вступний урок)

3. Вправи для розвику сили ніг :

Для більшого уявлення щодо виконання вправ скористайтесь веб-посиланнями.  

1 . В. п. - Основна стійка .

    1- Упор присів 

    2- Стрибком упор лежачі 

    3- Стриком упор присів 

    4- Стрибок в гору руки в гору 

Дозування : 10 разів

https://vogue.ua/uploads/article-inline/3ab/972/457/59454579723ab.gif      

2. В.п, - Основна стійка ( стоячи біля лави)

    1- Крок правою ногою на лаву , стоячи на лаві підтянути ліву ногу до грудей 

    2- В.п.

    3- Крок лівою ногою на лаву, стоячи на ліві підтянути праву ногу до грудей.

    4- В.п.

Дозування : по 10 разів на кожну ногу.

 https://vogue.ua/uploads/article-inline/7de/1f0/458/59454581f07de.gif

3. В. п. - присід на правій нозі , ліва в сторону.

    1- Перекат на ліву ногу .

    2- В.п.

    3-4 теж саме. 

Дозування :  15 перекатів. 

https://vogue.ua/uploads/article-inline/56d/a48/45c/594545ca4856d.gif 

4. В. п. - Випад правою , ліва назад 

    1-Стрибком зміна пложення ніг 

    2- В.п.

    3-4 теж саме. 

Дозування :  15 стрибків.

https://vogue.ua/uploads/article-inline/7aa/918/461/59454619187aa.gif

5. Стрибки з повного присіду 

Дозування :  5 стрибків.

 

     

Завдання з теми "Легка атлетика" на період дистанційного навчання 

Нагадую вам про техніку безпеки:

1. Місце для занять вправами. Виберіть місце вдома де вам ні чого не буде заважати.

2. Обов'язково виконайте розминку.

3. Виконуйте завдання у спортивному одязі.

4. Виконуйте вправи в присутності  дорослих.       

Комплекс загально розвиваючих вправ на місці:

* (В.П. -вихідне положення ; О.С. - основна стійка: ноги разом , руки вздовж тулуба) 

1. В.П.-О.С. руки на поясі

1 - нахил голови вправо,
2 - нахил голови вліво,
3 - нахил голови вперед,
4 - нахил голови назад.

2. В.П.-О.С. права рука догори

1-4 зміна положень рук.

3. В.П.-О.С. руки до плечей

1-4 колові рухи руками вперед,

1-4 колові рухи руками назад.

4. В.П.-О.С руки перед грудьми

1-2 відведення назад зігнутих рук,
1-2 відведення назад прямих рук.

5. В.П.-О.С. руки на пояс

1- поворот тулуба вправо,
2- В.П.
3- поворот тулуба вліво,
4- В.П.

6. В.П.-О.С. руки на поясі

1-нахил тулуба вперед,
2- нахил тулуба вліво,
3- нахил тулуба назад,
4- нахил тулуба вправо.

7. В.П.- широка стійка - руки на пояс

1 – нахил тулуба до лівої ноги,
2 – В.П.,
3 – нахил тулуба до правої ноги
4 – В.П.

8. В.П.- широка стійка – руки зігнуті в ліктях перед грудьми

1-3 нахил тулуба вперед із доторканням ліктями підлоги,
4- В.П.

9. В.П. –О.С. руки вперед в сторони

1. махом правої ноги торкнутися лівої руки
   
2. В.П.
   
3. махом лівої ноги торкнутися правої руки.
   
4. В.П.
   

-10. В.П. –О.С.

1 – упор присівши
2 – упор лежачи
3 – упор присівши
4 –В.П.