Урок №4 Вправи для розвитку спритності  засобом стрибків зi скакалкою на двох ногах i стрибки з чергуванням нiг.

! Нагадую про техніку бепеки під час занять !

1. Щоб підготувати мязи до роботи виконайте бігові вправи на місті :

- біг на місті 1 хв.

- біг з високим підніманням стегна на місті 30 с

- біг зі згинанням ніг назад на місті 30 с

- біг скресним кроком на місті - 30 с

2. Комплекс ЗРВ розминка.(вступний урок)

3. Вправи зi cкакалкою :

Отже, основні правила занять зі скакалкою:

• тримайте спину рівною, а живіт втягнутим;
• стрибайте як можна м’якше, щоб знизити навантаження на суглоби;
• під час стрибків обертальні рухи виконуйте тільки кистями (не передпліччями);
• спочатку навчіться низьким стрибків – приблизно 2 см від підлоги

Як підібрати для себе скакалку:

• зріст до 150 см – скакалка по довжині дорівнює 1,8 метра;
• зріст від 151 до 167 см – скакалка 2,5 м;
• зріст від 168 до 175 см – скакалка 2,8 м;
• зріст 176 см до 183 см – скакалка 3 м;
• зріст 183 см – скакалка від 3,5 до 3,8 м.

Для новачків існує два основних способи: стрибки на двох ногах і стрибки з чергуванням ніг.

1. Принципи стрибків на двох ногах:

• Ноги разом, коліна злегка зігнуті.
• Один оберт скакалки дорівнює одному стрибка.
• Мінімальне число таких стрибків – 15.

2. Стрибки з чергуванням ніг:

• Повинні нагадувати біг на місці.
• Не слід високо піднімати ноги, досить стрибати на висоту 3-4 см від підлоги.
• Один оберт скакалки дорівнює одному стрибка.
• Підрахунок вести на стрибок однієї ноги, а потім помножити на 2.

Поступово доведіть кількість стрибків до 100 за один підхід – це оптимальне навантаження для отримання результату.