Урок №5 Вправи для розвитку сили ніг засобом присідань.

! Нагадую про техніку бепеки під час занять !

1. Щоб підготувати мязи до роботи виконайте бігові вправи на місті :

- біг на місті 1 хв.

- біг з високим підніманням стегна на місті 30 с

- біг зі згинанням ніг назад на місті 30 с

- біг скресним кроком на місті - 30 с

2. Комплекс ЗРВ (розминка вступний урок)

3. Комплекс вправ для розвитку сили м'язів ніг.

Кількість разів : 5 клас - 10 разів , 8-9 класи - 15 разів , 10 клас - 20 разів .

Виконутвати кожну вправу з перервами 30 с. 

№	Назва вправи	Опис вправи
1	Класичні присідания	Ноги на ширині плечей, зігнуті в ліктях руки в «замку» перед грудьми
3	Присідання «Сумо»	Ноги стоять ширше плечей, носки розвернуті в сторони.
4	Присідання з підйомом зігнутої ноги до ліктя	Ноги на ширині плечей, руки за голову, лікті розведені в сторони. 1-класичне присідання; 2-встати, підняти зігнуту у коліні лівую ногу й торкнутися лівого ліктя. Приставити ногу. 3-класичне присідання; 4-встати, підняти зігнуту у коліні праву ногу й торкнутися правого ліктя. Приставити ногу.
5	Приседання з положення «ноги разом»	Ноги разом.  Виконується присідання.
6	Присідання з випадом у бік	1 - Крок (випад) лівою ногою у бік. Виконується неглибоке присідання на ліву ногу (права нога пряма). Руки вперед. 2 - Піднятися і приставити ногу. 3 – Крок правою ногою у бік. Неглибоке присідання на праву ногу. Ліва нога пряма. 4- Піднятися і приставити ногу.
7	Присідання з кроком (випадом) вперед.	1-   Випад правою ногою вперед, присід. 2-   Повернутися у вихідне положення – ноги разом. 3-   Випад лівою ногою вперед, присід. 4-   Повернутися у вихідне положення – ноги разом.