Урок №3 "Вправи для розвитку сили мязів живота"

! Нагадую про техніку бепеки під час занять !

1. Щоб підготувати мязи до роботи виконайте бігові вправи на місті :

- біг на місті 1 хв.

- біг з високим підніманням стегна на місті 30 с

- біг зі згинанням ніг назад на місті 30 с

- біг скресним кроком на місті - 30 с

2. Комплекс ЗРВ (розминка.вступний урок)

3. Вправи для розвитку сили мязів живота :

Час виконання вправ: 5 клас - 30 с. , 8,9 класи - 40 с., 10 клас - 50 с.

1. Планка 

2. Класичні скручування 

3. Витягування ніг по одній нозі з положення на предпліччах.

4. Стрибки ногами в положенні на предпліччах 

5. Підйом з планки на предпліччах

6. "Жуки"

Відпочинок -1 хв . Від час відпочинка попийте води .

7. Планка коліно до грудей 

8. Діогональні скручування - права сторона 

                                                - ліва сторона

9. Підйом рук з планки по одній 

10. Діоганальні скручування "твіст" 

11. Складка 

Більш детальніше - дивись відеоролик

                                                    Всім гарних занять!