четверг, 21 января 2021 г.

 Урок №6 Вправи для розвиток почуття рівноваги.

! Нагадую про техніку бепеки під час занять !

1. Щоб підготувати мязи до роботи виконайте бігові вправи на місті :

- біг на місті 1 хв.

- біг з високим підніманням стегна на місті 30 с

- біг зі згинанням ніг назад на місті 30 с

- біг скресним кроком на місті - 30 с

2. Комплекс ЗРВ (див.розминка вступний урок)

3. Комплекс вправ  для розвитку почуття рівноваги.

     Ластівка

  • Вихідне положення — стоячи на рівній поверхні;
  • Відведіть одну ногу повільно назад, одночасно нахиляючи тулуб вперед, витягаючи руки;
  • Затримайтеся на 30-45 секунд;
  • Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на іншу ногу.

    Стійка на носках з закритими очима

    • Вихідне положення — стоячи на рівній поверхні;
    • Закрийте очі, підніміться на носочки, витягуючи руки вгору;
    • Затримайтеся на 30-45 секунд;
    • Поверніться у вихідне положення.

    Планка зі зміною ніг і рук

    • Вихідне положення — упор лежачи на витягнутих руках;
    • По черзі підіймайте праву руку і ліву ногу і навпаки;
    • Кожен раз затримуйте руку і ногу на дві секунди у верхній точці;
    • Повторіть 20 разів.

      Перенесення м'яча під високо піднятою ногою

      • Підніміть одну ногу коліном вгору, опорна нога пряма;
      • Пропускайте м'яч під зігнутою ногою;
      • Повторіть 10 разів, потім поміняйте ноги.
                                                    Всім гарних занять !

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Всім доброго дня. Тематичне тестування з Легкої атлетики.  Переходь за посиланням та отримуй гарні оцінки. Бажаю успіху ! Все буде Україна! ...