Урок №6 Вправи для розвиток почуття рівноваги.

! Нагадую про техніку бепеки під час занять !

1. Щоб підготувати мязи до роботи виконайте бігові вправи на місті :

- біг на місті 1 хв.

- біг з високим підніманням стегна на місті 30 с

- біг зі згинанням ніг назад на місті 30 с

- біг скресним кроком на місті - 30 с

2. Комплекс ЗРВ (див.розминка вступний урок)

3. Комплекс вправ  для розвитку почуття рівноваги.

     Ластівка

• Вихідне положення — стоячи на рівній поверхні;
• Відведіть одну ногу повільно назад, одночасно нахиляючи тулуб вперед, витягаючи руки;
• Затримайтеся на 30-45 секунд;
• Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на іншу ногу.
  

  Стійка на носках з закритими очима

  • Вихідне положення — стоячи на рівній поверхні;
  • Закрийте очі, підніміться на носочки, витягуючи руки вгору;
  • Затримайтеся на 30-45 секунд;
  • Поверніться у вихідне положення.

  Планка зі зміною ніг і рук

  • Вихідне положення — упор лежачи на витягнутих руках;
  • По черзі підіймайте праву руку і ліву ногу і навпаки;
  • Кожен раз затримуйте руку і ногу на дві секунди у верхній точці;
  • Повторіть 20 разів.
    

    Перенесення м'яча під високо піднятою ногою

    • Підніміть одну ногу коліном вгору, опорна нога пряма;
    • Пропускайте м'яч під зігнутою ногою;
    • Повторіть 10 разів, потім поміняйте ноги.

                                                    Всім гарних занять !