Урок № 1 Вправи для розвитку сили рук засобом відтискань від підлоги .

! Нагадую про техніку безпети та розминку під час КОЖНОГО заняття !

1. Щоб підготувати мязи до роботи виконайте бігові вправи на місті :

- біг на місті 1 хв.

- біг з високим підніманням стегна на місті 30 с

- біг зі згинанням ніг назад на місті 30 с

- біг скресним кроком на місті - 30 с

2. Комплекс ЗРВ (розминка див.вступний урок)

Для виконання вправи необхідно прийняти положення упору лежачи на підлозі. Після цього зігнути руки в ліктях, опустивши при цьому тіло до паралелі з підлогою, після чого, напружуючи тіло, повільно розігнути руки, повернувшись у вихідне положення. Все це вважається одним відтисканням.

5 клас хлопці 

1. Відтискання від лави 15 разів 

2. Відтискання від підлоги 10 рвзів 

3. Відтискання від підлоги з опорою ногами на лаву  - 7 разів 

4. Відтискання від підлоги - до відмови ( макс. кількість)

5 клас дівчата 

1. Відтискання від підлоги з опорою на коліна 15 разів

2. Відтискання від підлоги 7 разів 

3. Відтискання від лави 15 разів 

4. Відтискання від підлоги - до відмови ( макс. кількість)

8 клас хлопці

1. Відтискання від лави 30 разів 

2. Відтискання від підлоги 20 рвзів 

3. Відтискання від підлоги з опорою ногами на лаву  - 15 разів 

4. Відтискання від підлоги - до відмови ( макс. кількість)

8 клас дівчата 

1. Відтискання від підлоги з опорою на коліна 20 разів

2. Відтискання від підлоги 10 разів 

3. Відтискання від лави 20 разів 

4. Відтискання від підлоги - до відмови ( макс. кількість)

9 клас хлопці

1. Відтискання від лави 35 разів 

2. Відтискання від підлоги 25 рвзів 

3. Відтискання від підлоги з опорою ногами на лаву  - 20 разів 

4. Відтискання від підлоги - до відмови ( макс. кількість)

9 клас дівчата 

1. Відтискання від підлоги з опорою на коліна 25 разів

2. Відтискання від підлоги 15 разів 

3. Відтискання від лави 25 разів 

4. Відтискання від підлоги - до відмови ( макс. кількість)

10 клас хлопці

1. Відтискання від лави 40 разів 

2. Відтискання від підлоги 30 рвзів 

3. Відтискання від підлоги з опорою ногами на лаву  - 25 разів 

4. Відтискання від підлоги - до відмови ( макс. кількість)

10 клас дівчата 

1. Відтискання від підлоги з опорою на коліна 30 разів

2. Відтискання від підлоги 20 разів 

3. Відтискання від лави 30 разів 

4. Відтискання від підлоги - до відмови ( макс. кількість)